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7 Consejos efectivos para incrementar tu masa muscular

 

Si quieres maximizar el tiempo que dedicas a alcanzar tu objetivo de aumentar tu masa muscular, toma nota de estos consejos. En este artículo, te ofrecemos recomendaciones para mantener unas pautas de entrenamiento básicas que te permitan notar la evolución que buscas en tu cuerpo.

 

  1. Programa tu entrenamiento con un Entrenador Personal: El especialista se encargará de programar las diferentes fases y adaptarlas a tus necesidades para alcanzar el objetivo de manera más fácil.
  2. Realiza ejercicios funcionales: Tu programa de entrenamiento debería estar compuesto principalmente por ejercicios multiarticulares, que formen el 70% u 80% de cada sesión. Estos ejercicios producen más hormona del crecimiento, por lo que son importantes para tu entrenamiento.
  3. Realiza movimientos lentos en cada ejercicio: Cada detalle en el entrenamiento es importante para conseguir tus objetivos. Por eso, debes tener en cuenta la velocidad del movimiento en cada repetición cuando estás realizando series, porque para ganar masa muscular es clave hacerlo de manera lenta, prolongando el esfuerzo muscular y aumentando el flujo sanguíneo.
  4. Realiza repeticiones con mucho peso: Siguiendo el consejo anterior, si trabajas con movimientos lentos, se recomienda utilizar grandes cantidades de peso y no realizar más de 10 repeticiones antes del fallo muscular.
  5. Sigue una dieta específica: Si no consumes los alimentos adecuados, no lograrás tu objetivo. Por ello, se recomienda acudir a un , ya que las probabilidades de alcanzar el éxito pueden aumentar hasta el 70% si sigues una dieta personalizada que tu cuerpo asimile mejor.
  6. Complementos vitamínicos, ¿sí o no? El uso de complementos vitamínicos depende mucho del ritmo de vida de cada persona. En algunos casos, la suplementación nutritiva es mejor que buscarla directamente en la dieta diaria. En todo caso, se recomienda consultar primero a un nutricionista para asegurarte cuál debería ser el porcentaje de la ingesta. Además, es mejor empezar con este tipo de suplementos a partir del tercer o cuarto mes de la dieta.
  7. Descansa lo suficiente: El descanso también es fundamental para incrementar la masa muscular. Asegúrate de dormir entre 7 y 8 horas diarias y de añadir 2 o 3 días de descanso a la semana en tu programación de entrenamientos.

Estos consejos te ayudarán a aprovechar al máximo cada entrenamiento que realices para incrementar tu masa muscular. Si tienes alguna duda o te gustaría compartir algún consejo que creas que hemos pasado por alto, no dudes en añadir tu comentario a continuación

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