Crecimiento muscular: ¿Qué afecta su desarrollo?
Cuando buscamos crecimiento muscular necesitamos llevar un estilo de vida en donde el ejercicio y la buena salud sea parte fundamental de la rutina y así mejorar nuestro aspecto físico.
Quien tiene como misión cambiar y mejorar su cuerpo, siempre entra en una etapa donde se pregunta por qué el crecimiento de sus músculos ya no es como antes, si entrena y utiliza suplementos de manera adecuada.
A veces pasamos de largo acciones básicas y esenciales, que, si no son tomadas en cuenta, merman los resultados de nuestro esfuerzo.
6 acciones que mejoran el desarrollo del crecimiento muscular
A continuación, te mencionamos acciones básicas que debes tomar en cuenta para no afectar tu evolución muscular:
Dormir bien por la noche
La hormona del crecimiento esta presente en la etapa del sueño profundo, la cual se logra al tener un descanso óptimo de 7 a 8 horas de sueño. Dormir bien y en tus horas es parte del entrenamiento.
La ingesta de proteína no es la suficiente
Los alimentos proteicos son parte esencial para el desarrollo de músculos mas grandes. Es importante tener un suministro adecuado de proteína para que nuestros músculos crezcan y no se vean afectados por el mismo desgaste del ejercicio diario. Si tienen dudas, tu mejor aliado es un nutriólogo.
Demasiado cardio
Los ejercicios cardiovasculares son excelentes para tener una buena salud, pero cuando entrenamos para incrementar musculo, es importante saber en que momento del entrenamiento es adecuado realizarlo. Una de las recomendaciones básicas, es incluirlo en la parte final del entrenamiento y en un formato HIIT
Te estas sobreentrenando
El fallo muscular es importante, pero igual de importante es descansar. El crecimiento se da cuando nuestro cuerpo tiene menos fatiga, por lo que un entrenamiento adecuado, pero no excesivo, podrá darte mejores resultados que si todos los días “te matas” en el Gym. Entrenar es bueno, descansar es esencial.
Estrés y cortisol
El estrés es el peor enemigo de quien entrena, ya que genera ansiedad y aumento de cortisol, quien es la culpable del aumento de apetito y la acumulación de grasa.
Una alta cantidad de estrés pone en riesgo tu salud y el desarrollo de tus músculos. Los problemas no se arreglan en los sueños, pero un buen descanso nos permite relajarnos para tener una perspectiva más amplia del problema.
Te hace falta carbohidratos
La evolución es diaria y de por vida. Si te preocupa consumir suficientes carbohidratos quisiera pensar que estas en una etapa de definición, si no es así, deberías incluirlos en tu dieta. Recuerda que estos, nos proporcionan el glucógeno, el cual aporta la energía suficiente para entrenar fuertemente.
Esperamos que al recordarte estas acciones básicas puedas mejorar tu evolución.
