PLIOMETRÍA: Mejora tu rendimiento deportivo
Pliometría proviene del griego «pleytein» y «metric» que significan aumentar y medida, respectivamente.
La pliometría incrementa el rendimiento en los deportes de potencia. Aumenta la potencia de piernas y entrena el sistema nervioso. De esta forma activas rápidamente los grandes grupos musculares.
Con estos ejercicios trabajarás mejor el ciclo de elongación y acortamiento muscular con movimientos rápidos y muy dinámicos. Con su trabajo se consigue estimular fibras musculares de contracción rápida para generar fuerza de forma rápida y eficiente.
¿Qué ejercicios son mejores para la pliometría?
La base de este tipo de entrenamiento son los saltos de todo tipo, con un solo pie, con los dos, rebotes, balanceos, desplazamientos verticales o desplazamientos horizontales rápidos. El principio básico para todos los ejercicios de saltos y pliometría es amortiguar el golpe con los brazos o piernas, siguiendo con contracción de los músculos.
¿Cómo se dividen los movimientos en pliometría?
Se dividen en cuatro categorías: perfeccionamientos de respuesta rápida, corta, larga y muy larga.
- Los de respuesta rápida son movimientos cortos y rápidos, requieren poca fuerza y mucha velocidad.
- Los de respuesta corta están diseñados para mejorar la elasticidad y requieren mucha fuerza y frecuencia baja.
- Los perfeccionamientos de respuesta larga son de mayor amplitud de movimiento y están enfocados en la estabilidad y en la fuerza.
- Los de respuesta muy larga tienen una amplitud de movimiento muy larga y una fuerza mayor.
En cuanto a los saltos y ejercicios pliométricos pueden producir un gran estrés en los huesos, músculos y articulaciones. También, se debe progresar lentamente. No realice estos ejercicios más de 2 o 3 veces por semana.
Muchos expertos recomiendan que se realicen entrenamientos con sobrecarga antes de entrenar la pliometría.
¿Cómo empiezo un entrenamiento pliométrico?
Comience con 1 ó 2 series de 3 ó 4 ejercicios básicos. A medida que se va incrementando la condición física, realice 3 series de 6 a 10 ejercicios. No se recomienda realizar los ejercicios de nivel avanzado hasta que no se tenga una buena condición y se puedan realizar sin dolor.
¿Qué beneficios aportan estos ejercicios para el cuerpo?
- El entrenamiento pliométrico mejora la estabilidad del cuerpo, además tiene una excelente combinación de estabilidad, fuerza, potencia, equilibrio dinámico y movilidad
- Mejora la capacidad de coordinar movimientos
- Aumenta la altura del salto
- Mejora el sprint
- Mejora la agilidad general del deportista
- Mayor eficiencia mecánica
Contraindicaciones
- En principiantes o personas que nunca antes han entrenado puede producir lesiones graves. Por eso, mejor comienza progresivamente.
- También se debe comenzar este tipo de entrenamiento con un profesional que tenga los conocimientos necesarios.
