Aumento de fuerza y volumen muscular
La fuerza muscular es reconocida en la actualidad como una cualidad física fundamental para el rendimiento deportivo, el mantenimiento de la salud y la mejora de la calidad de vida.
El deportista amateur que practica en el gimnasio, busca principalmente aumentar la masa muscular (hipertrofia). Estos ejercicios se centran en aumentar el volumen olvidando un aspecto físico muy importante, la fuerza.
¿Volumen y fuerza es lo mismo?
Es importante que sepamos que tener más fuerza no significa tener mucho volumen muscular. La fuerza es la manera que tenemos de afrontar un peso y la capacidad que tenemos de vencer la resistencia que éste nos brinda. Cuanta más fuerza tengamos, más peso podremos levantar de forma segura y correcta.
La fuerza no nos dará en primera instancia aumentar el volumen de nuestras fibras musculares. En cambio, sí nos ayudará a mejorar la calidad de las existentes.
La respuesta nerviosa muscular será mayor por lo que en segunda instancia nos ayudará a poder crecer cuando trabajemos de una manera más concreta el volumen.
Calves para mejorar
Intensidad
Si deseas ganar fuerza debes obligar al músculo a mejorar su consistencia y no su volumen, para ello debemos darle al músculo mucha intensidad en un periodo corto de tiempo.
Conoce el peso máximo que eres capaz de levantar (ejecutando el movimiento correctamente), posteriormente trata de lograr 6 repeticiones al mayor peso posible, así mantendrás un nivel de intensidad entre el 85% y el 100% De esta forma llevaremos al músculo a lo que se conoce como el fallo muscular y concentramos toda la tensión.
Progresiones
Nuestro cuerpo por regla general tiene una gran capacidad de adaptación, y un deportista amateur medio puede conseguir esa adaptación a la tercera vez que realice ese tipo de intensidad, en ese mismo ejercicio por lo que es aconsejable introducir variantes como subir la intensidad reduciendo las repeticiones.
Si queremos progresar en la preparación física, en nuestra hipertrofia debemos alternar ejercicios de fuerza y volumen.
