Levantamiento de pesas: Hacerlo seguro y sin lesiones
El levantamiento de pesas es uno de los ejercicios favoritos cuando se busca aumentar masa muscular y mejorar el estado físico del cuerpo.
Sin importar el objetivo que estés buscando, la seguridad siempre será tu prioridad.
Mejora la técnica de levantamiento de pesas
La forma es una parte crítica del levantamiento de pesas. Tu objetivo debe ser levantar la cantidad adecuada de peso usando la forma perfecta. Levantar más de lo que puedes manejar usando una técnica incorrecta es una forma de garantizar una lesión.
Estos ejercicios se deben realizar de manera apropiada:
- La espalda es extremadamente vulnerable cuando se tiene una mala técnica de ejecución.
- Levanta el peso con las piernas más que con la espalda.
- Los músculos en las piernas y glúteos son los más poderosos del cuerpo.
- Los músculos que rodean la columna son más pequeños y vulnerables.
- Cuando realices levantamientos con peso, manténlo cerca del cuerpo.
- Esto ayuda a levantarlo con las piernas y caderas más que con la espalda.
- Mantén la espalda recta y la cabeza levantada.
- Levanta el peso (desde el suelo) suavemente.
- No gires el tronco cuando estés levantando un peso, ya que esto produce una presión anormal en los músculos y discos intervertebrales.
- No realices el ejercicio si estás cansado y no puedes realizarlo con la técnica correcta.
- Nunca excedas el peso que puedes levantar si no lo haces gradualmente.
Recomendaciones adicionales
Trata de evitar recibir consejos de personas que nunca han aprendido una buena técnica, como padres, amigos, entrenadores no calificados u otros levantadores de pesas.
Los libros pueden ayudar, pero nada es mejor que el entrenamiento personal.
No olvides el calentamiento previo al entrenamiento. Esto aumenta la temperatura de los músculos, lo que hace que trabajen mejor y además se previenen lesiones.
Tampoco te olvides de la respiración. Es muy importante durante los ejercicios de sobrecarga. Aguantar la respiración y ejercer fuerza aumentará la presión arterial y puede producir desmayos.
La Academia Nacional de Medicina Deportiva recomienda que durante el entrenamiento muscular se deje descansar los grupos musculares durante 24 horas antes de volver a trabajarlos.
