Masa Muscular: 5 puntos para mejorar tu rendimiento
Uno de los errores más comunes al comenzar a hacer ejercicio es no contar con una rutina basada en objetivos para aumentar la masa muscular.
Si tu motivación para entrenar es conseguir un incremento en el tamaño de tus músculos, te invitamos a leer este artículo completo para conocer los puntos clave para ganar masa muscular y mantenerla con el tiempo.
Intensidad y número de repeticiones
Para un trabajo óptimo se debe realizar un entrenamiento con intensidad del 80-85% y realizar entre 6 y 15 repeticiones, siendo 8-12 las más cercanas a lo ideal. La intensidad la marcas tú con relación al esfuerzo realizado en el ejercicio, sin embargo, variar el número de repeticiones evitará el estancamiento pues el cuerpo se adapta al ejercicio.
Estímulo del músculo
A mayor tensión muscular, mayor aumento de masa. Es importante encontrar el equilibrio entre la tensión que soportas y el nivel de fallo muscular. El estímulo se logra con el número de series y repeticiones que realizas, la intensidad del ejercicio y el tiempo de recuperación.
Volumen de entrenamiento
Con esto nos referimos al número de series para aumentar masa muscular. Realizar 2 o 3 series por ejercicio optimiza la efectividad de un entrenamiento y lleva al cuerpo a un buen nivel de hipertrofia.
Tiempo de recuperación
Este punto es igual de importante que los anteriores y al que menos atención se le pone. Para el aumento de masa muscular no se debe exceder un tiempo de recuperación a los 60 segundos, sin embargo, varía de acuerdo a la intensidad y volumen de entrenamiento.
Frecuencia de entrenamiento
Si realizas los puntos anteriores, no será necesario entrenar todos los días, recordando también la importancia del descanso. Teniendo una frecuencia de 4-5 días por semana se obtendrán muy buenos resultados en aumento de masa muscular.
Te invitamos a ponerlos en práctica y a revisar nuestro catálogo de productos desarrollados con la mejor tecnología para mejorar el desempeño de los atletas.
